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照烧龙利鱼
发布时间:2020-11-13
龙利鱼是一种暖温性近海大型底层鱼类,终年生活栖息在我国近海海区。鱼肉非常鲜美,口感爽滑不说,还没有什么刺。而且鱼肉久煮不老,也无腥味和异味。非常适合拿来烹饪料理,最重要的龙利鱼还是高蛋白食物。如果你正在减肥期间,多食龙利鱼不仅低脂,还可以让枯燥的减肥期间,不那么难熬
原料:
主料:龙利鱼柳1块、柠檬半个
调料:照烧酱15g、蚝油15g、橄榄油少许、研磨胡椒少许
做法:
1、买回来的龙利鱼自然退冰,然后用厨房用纸吸掉多余的冰水;
2、鱼身干净后,淋照烧酱和蚝油;
3、用刷子把淋得酱汁均匀的涂抹在鱼柳的两面,冷藏腌制15分钟;
4、锅烧热,我放了一小块黄油和一点橄榄油,中小火煎鱼,待鱼身有微微焦色后翻身继续煎。待鱼肉泛白,鱼身紧致,用筷子轻拨,可以拨出鱼块即可。
小贴士:
1、龙利鱼为海鱼,本身已经有一定的咸度,再加上腌料也自带咸味,所以无需放盐;
2、为了低脂健康,用橄榄油煎鱼,也可以用黄油煎鱼,会有奶香味。或者一半橄榄油,一半黄油;
3、煎鱼的火不要大,否则容易焦糊,因为照烧酱中有糖,容易火大糊掉;
4、出锅后可以研磨胡椒食用,更有风味,也可以淋少许柠檬汁进食;
5、龙利鱼营养价值很高,而且刺少,腥味小,很适合做这道菜,一般大型超市有卖。
作者:美食天下 来源:美食天下
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